Language of Media | Intermediate
الأرق يتمثل في صعوبة الخلود للنوم والاستمرار فيه، أو عدم الرغبة في التوجه نحو السرير من أجل النوم، أو عدم الاستيقاظ إلا بمساعدة شخص آخر.
وعن سبل مكافحة الأرق الطبيب التركي أوغوز أردينج بالتالي:
- تقليل الغفوات وسط النهار بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة، ويفضل إلغاؤها تماما.
- تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين مع قرب موعد النوم.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- قراءة كتب ذات محتوى ترفيهي.
- السير مساء لفترات قصيرة.
- عدم تناول الأطعمة والسوائل قبيل النوم.
- الحرص على أن تكون إنارة غرفة النوم خافتة.
- اختيار أسرة ووسائد مريحة والاهتمام بنظافتها.
الْأَرَقُ يَتَمَثَّلُ فِي صُعُوبَةِ الْخُلُودِ لِلنَّوْمِ وَالِاسْتِمْرَارِ فِيهِ، أَوْ عَدَمِ الرَّغْبَةِ فِي التَّوَجُّهِ نَحْوَ السَّرِيرِ مِنْ أَجْلِ النَّوْمِ، أَوْ عَدَمِ الِاسْتِيقَاظِ إِلَّا بِمُسَاعَدَةِ شَخْصٍ آخَرَ.
وَعَنْ سُبُلِ مُكَافَحَةِ الْأَرَقِ يَنْصَحُ الطَّبِيبُ التُّرْكِيُّ أوغوز أردينج بِالتَّالِي:
- تَقْلِيلِ الْغَفَوَاتِ وَسَطَ النَّهَارِ بِحَيْثُ لَا تَتَجَاوَزُ 30 دَقِيقَةً، وَيُفَضَّلُ إِلْغَاؤُهَا تَمَامًا.
- تَجَنُّبُ الْمَوَادِّ الَّتِي تَحْتَوِي عَلَى الْكَافيِينِ وَالنِّيكُوتِينِ مَعَ قُرْبِ مَوْعِدِ النَّوْمِ.
- الِاسْتِمَاعُ إِلَى مُوسِيقَى هَادِئَةٍ.
- قِرَاءَةُ كُتُبٍ ذَاتِ مُحْتَوًى تَرْفِيهِيٍّ.
- السَّيْرُ مَسَاءً لِفَتَرَاتٍ قَصِيرَةٍ.
- عَدَمُ تَنَاوُلِ الْأَطْعِمَةِ وَالسَّوَائِلِ قُبَيْلَ النَّوْمِ.
- الْحِرْصُ عَلَى أَنْ تَكُونَ إِنَارَةُ غُرْفَةِ النَّوْمِ خَافِتَةً.
- اخْتِيَارُ أَسِرَّةٍ وَوَسَائِدَ مُرِيحَةٍ وَالِاهْتِمَامُ بِنَظَافَتِهَا.
