8 نَصائِحَ لِلتَّخَلُّصِ مِنْ الأَرَقِ8 conseils pour lutter contre l’insomnie

Langue des médias | Intermédiaire 1
  • إظهار التشكيل
الأرق يتمثل في صعوبة الخلود للنوم والاستمرار فيه، أو عدم الرغبة في التوجه نحو السرير من أجل النوم، أو عدم الاستيقاظ إلا بمساعدة شخص آخر.

وعن سبل مكافحة الأرق الطبيب التركي أوغوز أردينج بالتالي:

- تقليل الغفوات وسط النهار بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة، ويفضل إلغاؤها تماما.

- تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين مع قرب موعد النوم.

- الاستماع إلى موسيقى هادئة.

- قراءة كتب ذات محتوى ترفيهي.

- السير مساء لفترات قصيرة.

- عدم تناول الأطعمة والسوائل قبيل النوم.

- الحرص على أن تكون إنارة غرفة النوم خافتة.

- اختيار أسرة ووسائد مريحة والاهتمام بنظافتها.