قدم الدكتور زهير العربي اختصاصي التغذية في مؤسسة حمد الطبية بقطر التوصيات التالية لتجنب العطش في شهر رمضان الكريم
- عدم تناول اللحوم وقت السحور.
- تأخير السحور حتى آخر الوقت، وذلك بأن لا يكون بينه وبين الفجر أكثر من نصف ساعة.
- شرب الماء بشكل مستمر بين الإفطار والسحور.
- تجنب المكسرات والموالح والمخللات بشكل عام في رمضان، وبشكل خاص في السحور.
- تناول الحليب ومشتقاته.
- تناول النشويات وخاصة النشويات الكاملة مثل الخبز الأسمر، ولكن دون إفراط.
- تناول البقول.
- عدم تناول الملح والبهارات بشكل كبير في السحور.
قَدَّمَ الدُّكْتُورُ زُهَيْرٌ الْعَرَبِيُّ، اخْتِصَاصِيُّ التَّغْذِيَةِ فِي مُؤَسَّسَةِ حَمَدٍ الطِّبِّيَّةِ بِقَطَرَ، التَّوْصِيَاتِ التَّالِيَةَ لِتَجَنُّبِ الْعَطَشِ فِي شَهْرِ رَمَضَانَ الْكَرِيمِ:
• عَدَمُ تَنَاوُلِ اللُّحُومِ وَقْتَ السُّحُورِ.
• تَأْخِيرُ السَّحُورِ حَتَّى آخَرِ الْوَقْتِ، وَذَلِكَ بِأَنْ لَا يَكُونَ بَيْنَهُ وبَيْنَ الْفَجْرِ أَكْثَرُ مِنْ نِصْفِ سَاعَةٍ.
• شُرْبُ الْمَاءِ بِشَكْلٍ مُسْتَمِرٍّ بَيْنَ الْإِفْطَارِ وَالسّحُورِ.
• تَجَنُّبُ الْمُكَسَّرَاتِ وَالْمَوَالِحِ وَالْمُخَلَّلَاتِ بِشَكْلِ عَامٍّ فِي رَمَضَانَ، وَبِشَكْلٍ خَاصٍّ فِي السَّحُورِ.
• تَنَاوُلُ الْحَلِيبِ وَمُشْتَقَّاتِهِ.
• تَنَاوُلُ النِّشَوِيَّاتِ وَخَاصَّةً النَّشَوِيَّاتِ الْكَامِلَةَ مِثْلَ الْخُبْزِ الْأَسْمَرِ، وَلَكِنْ دُونَ إِفْرَاطٍ.
• تَنَاوُلُ الْبُقُولِ.
• عَدَمُ تَنَاوُلِ الْمِلْحِ وَالْبَهَارَاتِ بِشَكْلٍ كَبِيرٍ فِي السَّحُورِ.
